淋巴阻塞循環不良 上臂容易肥胖!一分鐘上臂運動瘦手臂

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每天上班長時間盯著電腦,偶爾休息、上下班通勤老滑手機,總是不自覺縮著肩膀,等發現時才覺得肌肉僵硬,肩頸疼痛,甚至隱隱覺得頭痛,也覺得掰掰袖好像越來越大片,整個上半身感覺很沉重?掰掰袖不僅是單純的肥胖,同時也是循環不良的象征,老廢物質通通囤積在體內!透過簡單的上臂運動,一口氣消除上臂、肩頸以及背部僵硬!

瘦手臂

  淋巴阻塞循環不良 上臂容易肥胖

  上臂時常有掰掰袖贅肉囤積,主要來自于這個部位日常活動里不容易使用到,難以形成肌肉,肌力不足,就導致血液循環不良、淋巴阻塞,使得老廢物質和多余水分都容易囤積在上臂中。

  而手臂、肩膀以及背部,彼此之間有著密切的關連,因此近年來肩胛骨運動十分盛行,藉由活動肩胛骨不僅能活化褐色脂肪細胞促進燃脂,還可以活動到大片僵硬的背部肌肉,促進血液循環,改善肩頸痛。

  而透過有意識的活動上臂,既能消除囤積贅肉,也能改善因為姿勢不良等原因而造成的背部肌肉松弛,以及肩頸痛,透過每天一分鐘的簡單運動,即有瘦身的效果。

  瘦下手臂時還能連帶刺激頸部后方、肩胛骨周邊、腋下、腎臟周圍的褐色脂肪燃脂,遠離肥胖。另外,手臂和頸部之間有血管相連,活動手臂可促進頸部四周血液循環,進一步改善手腳冰冷等情形。

  《一分鐘上臂運動》

  STEP1.雙手高舉過頭,兩手抵在耳朵旁邊,兩手在頭頂上合掌。

  STEP2.一邊吸氣,一邊彎曲手肘,將手在頭后放下。這時,感覺到上臂受到伸展。

  STEP3.吐氣時,盡快將雙手朝著頭上舉起。手肘和上臂注意不要打太開。回到2的動作,來回15~20次。

  POINT:像是有韻律般,吐氣時配合著舉起手,有助于刺激上臂的肌肉,習慣之后可以增加次數,直到上臂變得疲勞為止。

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