睡眠不足有哪些跡象?有助于促進睡眠的保健小常識

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生活與工作的壓力會使人睡不著,所以如果你發現自己體重無故增加、經常饑餓、清晨清醒、工作效率降低等,就是睡眠不足的跡象。睡眠不足很容易導致健康問題,如高血壓、肥胖、糖尿病。

睡眠不足

  一、睡眠不足有哪些跡象?

  1、經常感覺饑餓

  如果你經常感覺饑餓,有可能是你的睡眠不足。根據一項研究表示,缺乏睡眠和壓力系統活化性有關,可導致饑餓和荷爾蒙改變,造成食物攝入量增加。

  2、你的體重增加

  如果你無緣無故體重增加,檢查你的睡眠時間。睡眠不足會增加生長素,一種會促進饑餓的荷爾蒙。如果你經常滿足你的味蕾,卻沒有任何燃燒卡路里的活動,體重就會增加。

  3、因為頻尿清醒

  懷孕以及前列腺肥大的人常會有夜間頻繁尿急的癥狀。這會導致夜間不斷的清醒,沒有適當和平靜的睡眠。

  4、凌晨才想睡覺

  如果壓力導致你在夜間失眠醒來,你有可能在凌晨才會入睡來完成睡眠配額。這經常發生在有高工作壓力的專業人士上。

  5、經常清晨醒來

  如果你時常在一早醒來,甚至是鬧鐘還沒響,這可能是你的晝夜節律已經開始惡化。這主要和年齡有關。失眠癥會讓你的睡眠支離破碎,讓你清晨醒來,感覺疲累。

  6、工作效率降低

  工作到半夜可能無法讓你隔天獲得結果。這是因為晚上睡眠剝奪會影響認知功能,影響專注和阻礙警覺。缺乏睡眠會導致低水平,增加學業失敗的風險、學習受損、情緒障礙。

  7、清醒感覺口干

  有阻礙性睡眠呼吸暫停的患者經常會在清醒后口干舌燥,因為他們沒有足夠的空氣呼吸,有呼吸暫停,并在清晨感覺困倦。

  8、清醒后有頭痛

  清晨慢性頭痛也可能是一個跡象。對于經常有睡眠不足、睡眠支離破碎或是睡眠障礙的人,都有可能會出現頭痛的癥狀。

  9、經常爆發脾氣

  睡眠對你的情緒健康也有一定的作用。減少睡眠品質和數量會增加整體的侵略性,讓你非常容易情緒波動,甚至是大發雷霆。

  二、有助于促進睡眠的保健小常識

  1、減少生活壓力

  大部分的人都容易因為生活,以及孩子的課業和健康而壓力大,這都容易影響睡眠,造成失眠或是缺乏睡眠。

  2、進行適當運動

  運動除了可以幫助減去多額的重量之外,還可以幫助睡眠。讓自己每天運動30分鐘,不論是哪一種運動都可以。

  3、攝取助眠食物

  有些食物可以幫助睡眠,像是香蕉、溫牛奶、杏仁等。因此,如果你經常睡不著,可以試著在睡前食用一點助眠的食物。

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