如何選購一雙舒適的慢跑鞋?從挑尺寸、內旋程度挑鞋款

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健康的身體,從每天做運動開始,而好的運動,就要搭配一雙適合的慢跑鞋,運動起來才能事半功倍,如何選購一雙舒適的慢跑鞋?從挑尺寸、內旋程度挑鞋款。

慢跑鞋

  如何選購適合自己的慢跑鞋

  挑尺寸

  1 .慢跑時由于體溫上升,血管跟肌肉擴張導致雙腳腫脹,因此應該挑選比原本雙腳習慣的尺寸再大半號,或是一個拇指寬的空間。

  2. 寬度部份,注意跑鞋的楦寬是否合適,楦寬指的是前腳掌兩側最寬處到鞋尖的范圍,楦寬太窄會讓腳趾感到擠迫,試穿時可以活動腳趾感覺一下是否舒適。

  3. 建議傍晚以后去試穿鞋子,因為此時經過一天的站立走動,腳掌會比較腫脹,再穿上平時運動會穿的襪子去試鞋,在尺寸的選擇上會更加準確。

  4. 試鞋時記得站起來稍微走動或是跑動,確認腳跟不會脫離鞋子,并試著蹲下或掂腳尖讓腳掌彎曲,確認鞋子的彎曲點與腳掌的彎曲點相同。

  依內旋程度挑鞋款

  在跑步過程中,腳掌著地時,足弓產生的緩沖作用會讓腳掌稍微內翻,就稱為內旋。內旋會造成膝關節和踝關節的運動傷害。

  內旋又分為:正常內旋、過度內旋、內旋不足3種,可以從鞋底的磨損的部位來檢視自己的腳步姿勢。

  正常內旋(Normal-Pronation):

  鞋底后腳跟部位呈均勻或是略為偏外側磨損,前腳掌則是平均磨損。

  過度內旋 (Over-Pronation):

  鞋底磨損會集中在后腳跟外側、前腳掌緣內側。

  內旋不足(Under-Pronation):

  鞋底磨損會集中在后腳跟外側、前腳掌緣外側

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