肩關節運動促進血液循環預防五十肩!保持肩膀周圍的靈活度

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平時上班成天朝前盯著電腦,有多久沒有高舉起雙手,好好地伸展身體了?舉起雙手時,可能會發現經年累月累積下來的肌肉僵硬,讓大幅度的動作既吃力又泛起陣陣酸痛,而長時間不動的下場,也讓小腹越來越大,身寬體胖。

肩關節運動

  透過一個超簡單的肩關節運動,就可靠著連動效果瘦下腹部,同時也可以保持肩膀周圍的靈活度,促進血液循環,預防五十肩!

  活動肩關節可瘦小腹 還可預防肩頸僵硬五十肩

  下腹突出的根本原因在于下腹部的肌肉根本沒有使用到,而透過活動肩關節的動作,能夠連動地使得下腹部變得緊致,消除突出小腹。

  肩關節是身體中活動范圍最大的關節,能夠自由地朝著各個方向活動,然而隨著辦公室工作、不良姿勢以及精神緊張而長時間緊繃,再加上因為老化而讓肌肉衰退,缺乏柔軟性,都會導致血液循環不良,不僅造成肩頸痛,甚至會讓肩關節周圍的肌鍵產生發炎癥狀,造成疼痛,讓可動范圍變小,惡性循環之下就成了五十肩。

  《肩關節運動這樣做》

  手臂水平的朝前運動,固定住肩胛骨的動作,能夠鍛煉到肩關節內側的肌肉。由于肩胛骨活動的話,就無法讓肩關節運動到,因此要十分注意。

  STEP1.雙手四指握起,在頭側做準備姿勢。維持肩胛骨不動,手肘彎起,盡可能抬起。

  POINT:手指要用力握緊。肩胛骨隨著動作自然的朝下靠近。

  STEP2.維持著肩胛骨位置,像是要收攏腋下一樣讓雙手手肘往前,盡可能讓雙手貼近,再回到原來位置,來回1~2的動作連續10回。

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