初學者深蹲!深蹲強化下半身 燃燒體脂肪又可預防駝背

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近年來全民瘋“深蹲”,既不需特殊器材、也不必出門,只要在家隨時都能做,能鍛煉核心肌群、提高基礎代謝,然而,深蹲姿勢錯誤反倒造成了膝蓋痛、韌帶發炎的情況時有所聞,每次做深蹲都覺得怕怕的,唯恐自己做得不到位,沒能強身反倒傷身?可使用這種適合初學者的深蹲法,好好鍛練全身肌肉!

深蹲

  深蹲強化下半身 燃燒體脂肪又可預防駝背

  平時提到深蹲,可能都會想到強化下半身肌肉,而森和世老師表示,深蹲不只是下半身,其實會使用到全身的肌肉,可說是最適合塑身的鍛煉。尤其是大腿、臀部以及腹肌等等,身體中最大的肌肉,只要花時間仔細地進行,就具有鍛煉效果,能打造更易燃燒體脂肪的身體。

  許多女性認為自己不擅長運動,不過其實最重要的是持之以恒。即使每天只做一分鐘,長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿,并鍛煉到身體下背部的肌肉,消除贅肉,還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

  《初學者深蹲這樣做》

 

  STEP1.站在椅子前方,雙腳打開與肩同寬。椅子的高度為坐下來時能讓膝蓋呈現90度的高度。將雙手舉到肩膀高度,朝前方筆直伸展。

  POINT:腰、肩膀、耳朵要在一直線上,注意腰部不要反摺或是駝背,意識到體干部位。

  STEP2.緩緩地彎曲膝蓋,不讓膝蓋超出腳尖,臀部往后坐下,臀部停留在椅子上方一點點,仍有空隙的位置。維持5秒后回到原來的位置,重復5次為一組,進行三組。

  注意:雖然正確的位置不會碰觸到椅子,準備椅子時仍須留意以腳是否穩固,避免重心不穩時發生危險。

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